GRUPPENKURSE
Fit im besten Alter
Fitte Muskeln – starke Knochen – elastische Faszien
Im Alter verändert sich unser Körper, vor allem, wenn es um Muskelaufbau und dauerhafte Fitness geht. So ist es ab 40 Lebensjahren nicht mehr so einfach, Muskelmasse aufzubauen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, Fett setzt sich vermehrt an Bauch, Po und Hüften an. Auch was die Ausdauer betrifft, wird es zunehmend schwieriger, das Fitnessniveau nur auf dem gleichen Stand zu halten.
Es ist daher die gezielte Bewegung, die einer „Anti-Aging-Pille“ am nächsten kommt. Denn Bewegung und Fitness spielen vor allem im besten Alter eine immer größere Rolle – erleben auch Sie viel Freude an der Bewegung im w7fit!
WARUM Sie bis ins hohe Alter fit bleiben sollen:
Wer rastet, der rostet – ab einem bestimmten Alter nehmen Muskelmasse und Knochendichte jährlich ab. Viele leiden daher an Osteopenie oder Osteoporose, denn vermehrtes Sitzen sowie das Vermeiden von Fußwegen und Treppen unterfordern ständig unser Skelett, was zu einer Schwächung der Knochen bis hin zum Knochenabbau führt. Wird die Skelett-Belastung dauerhaft zu gering, so baut der Körper „unnötigen Ballast“ – unsere Knochen – ab! Für Menschen im fortgeschrittenen Alter, die neben Frauen am meisten von Osteoporose bedroht sind, ist es daher gefährlich, sich nicht zu bewegen.
Zur Erhaltung unserer Fitness und vor allem unserer Knochengesundheit ist daher regelmäßige körperliche Aktivität die beste Option. Ein gezieltes Muskelaufbautraining stärkt Muskeln sowie Knochen, verbessert das Gleichgewicht, steigert die Flexibilität und macht obendrein Spaß. So sichern wir unsere Unabhängigkeit in jedem Alter, haben mehr Kraft und genießen mehr Lebensqualität. Mit einem frühzeitig beginnenden Training nähern wir uns dem idealtypischen Altersverlauf rasch und stetig an.
WAS Sie mit dem Training erreichen wollen:
Alterungsprozesse werden verlangsamt, die Knochenentwicklung wird unterstützt bzw. der Knochenstoffwechsel gefördert, die Haltung verbessert, die Leistung gesteigert, Osteopenie bzw. Osteoporose vorgebeugt, Sturzprävention und damit wird das Risiko für Knochenbrüche reduziert sowie das Gleichgewicht verbessert.
WIE werden bzw. bleiben wir fit und stark:
Knochen, Muskeln und Faszien bilden eine Einheit: Unser Training regt die Muskeln an und so entstehen Druck- und Zugimpulse, die unmittelbar auf den Knochen einwirken. Dies regt wiederum Wachstumshormone an, die für eine Anpassung der Knochen an die neuen Bewegungsmuster sorgen. Faszien übertragen die physische Energie zwischen den Muskeln und sorgen dafür, dass sie beweglich bleiben. Deshalb ist es nicht nur wichtig, die Muskeln zu trainieren, sondern auch die Faszien. Der Knochenaufbau wird vor allem durch Bewegungen gefördert, bei denen die Knochen wiederholt durch das eigene Körpergewicht belastet werden.
Im w7fit wird dieses bewegungsrelevante Gesamtsystem über gezielte Übungen trainiert. (Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren fördern zwar das Herz-Kreislauf-System, unterstützen aber leider nicht die vorteilhafte Knochenentwicklung.)
Durch das Training in der Kleingruppe wird individuell auf die jeweilige Ausgangslage der Teilnehmer:innen mit spezifischen Übungsvarianten und unterschiedlichen Hilfsmitteln (z.B. Bälle und Bänder) eingegangen.
WER:
GRUPPE: Training in der Gruppe, max. 10 Teilnehmer:innen
Für alle: Voraussetzungen für die Teilnahme gibt es keine – jede/r ist willkommen und kann einfach mitmachen.
TRAINERIN: Mag. Barbara Jungwirth
