GRUPPENKURSE
Fit trotz Arthrose
Weniger Schmerzen – mehr Beweglichkeit
Arthrose ist eine Verschleißerkrankung: Der Gelenkknorpel nutzt sich ab, wird rau und zerfasert. Kleine Knorpelstückchen lösen sich ab und im Endstadium reibt Knochen auf Knochen.
Zunächst stellen sich Steifheitsgefühle ein, eventuell zeigen sich Schwellungen am Gelenk und nach anfänglichen Belastungsschmerzen kommt es zum Dauerschmerz mit Bewegungseinschränkung.
Eine gesunde Knorpelschicht hingegen wirkt wie ein Stoßdämpfer: Sie wird bei Belastung gestaucht, um sich anschließend wieder auszudehnen. Dabei saugt sich die Knorpelschicht wie ein Schwamm mit Gelenkflüssigkeit voll. Diese Gelenkflüssigkeit nährt den Knorpel und hält ihn geschmeidig.
Im Laufe der Jahrzehnte wird der Knorpel jedoch spröder.
Verschiedene Faktoren können den Verschleiß beschleunigen. Darunter auch mangelnde Bewegung, denn nur bei Benutzung des Gelenks wird die nährende Gelenkflüssigkeit durch den Knorpel gepumpt. Meistens handelt es sich um eine chronische Entzündungskrankheit. Und Entzündungen führen zu Knorpelabbau und Schmerzen. Ein Risikofaktor kann Übergewicht sein, denn zu viel Bauchfett befeuert eine Entzündung, die auch den Knorpel schädigt.
WARUM Sie sich trotz Arthrose bewegen sollen:
Wie praktisch immer ist auch bei Arthrose Bewegung entscheidend: Meist versucht man, das betroffene Gelenk zu schonen, um Schmerzen zu vermeiden. Doch gerade bei Belastung wird die wichtige Gelenkflüssigkeit durch den Knorpel gepumpt, die ihn ernährt und das Gelenk "schmiert". So wird dem weiteren Verfall des Knorpels vorgebeugt und sogar eine Regeneration eingeleitet.
WAS Sie mit Bewegung trotz Arthrose erreichen wollen:
Durch Bewegung werden nicht nur die Gelenke „geschmiert“, sondern auch die stützende Muskulatur um das Gelenk gestärkt und die Durchblutung gefördert. "Mini-Selbst-Massagen" und das manuelle Stimulieren spezifischer Akupressur-Punkte verbessern die Beweglichkeit zusätzlich.
WIE bleiben wir trotz Arthrose fit:
Auf Dauer helfen weder Spritzen, Tabletten oder Bandagen. Nur das richtige Training kann Arthrose aufhalten oder verhindern! Es ist extrem wichtig, betroffene Gelenke regelmäßig „durchzubewegen“ und die umgebende Muskulatur durch gezielte Übungen für Hüfte, Knie, Schultern und Finger zu stärken: Das Durchbewegen aller Knorpel durch Nutzen aller Gelenke wie beispielsweise "Liegestütze" an einer Wand im Stehen, Kniebeugen und Ausfallschritte, auf einem Bein stehen und dabei eine Kniebeuge versuchen. Besonders geeignet sind auch Übungen auf wackeligem Untergrund, zum Beispiel auf einer Handtuchrolle oder einem Kissen.
Durch das Training in der Kleingruppe wird individuell auf die jeweilige Ausgangslage der Teilnehmer:innen mit spezifischen Übungsvarianten und unterschiedlichen Hilfsmitteln (z.B. Bälle und Bänder) eingegangen.
WER:
GRUPPE: Training in der Gruppe, max. 10 Teilnehmer:innen
Für alle: Voraussetzungen für die Teilnahme gibt es keine – jede/r ist willkommen und kann einfach mitmachen.
TRAINERIN: Mag. Barbara Jungwirth
Wir freuen uns auf Sie.
Dieses Spezialtraining wird gerne auf Anfrage durchgeführt.